Prof. DR. Yavuz Yörükoğlu sprach über die Vorteile des Schlafes.
Prof. erklärte, dass Melatonin, auch Schlafhormon genannt, von der Zirbeldrüse in unserem Gehirn ausgeschüttet wird. DR. Yavuz Yörükoğlu sagte: „Mit der Verdunkelung der Luft beginnt die Melatoninsekretion aus der relevanten Region des Gehirns. Diese Sekrete versetzen unser Gehirn in den Schlaf. Alle Lebewesen, insbesondere der Mensch, haben eine biologische Uhr. Dieser Mechanismus, auch 24-Stunden-Circadian-Rhythmus genannt, reguliert unsere metabolischen, hormonellen und biochemischen Aktivitäten, die sich über unseren Schlaf-Wach-Prozess hinaus entsprechend entwickeln. Mit der Verdunkelung der Luft beginnt die Ausschüttung des Hormons Melatonin aus der entsprechenden Region unseres Gehirns. Dieses Hormon wirkt auf unser Gehirn und bereitet uns nach und nach auf den Schlaf vor. Mit dem Übergang zum Schlafen kommt es zu sehr wertvollen und offensichtlichen Veränderungen in unserem Stoffwechsel. Die Atmung verlangsamt sich, die Herzfrequenz verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt. Die Körpertemperatur sinkt. Der Prozess der Reinheit beginnt im Gehirn. Die Verdauungstätigkeit verlangsamt sich und hört auf. In den Morgenstunden ändert sich die Situation, da das Wetter allmählich heller wird. Erstens verlangsamt sich die Melatoninsekretion. Andererseits wird das Hormon Cortisol, das uns auf das Wachwerden vorbereitet, in unseren Nebennieren ausgeschüttet, und das Hormon Serotonin wird zusammen mit der Aufhellung der Luft ausgeschüttet, was uns dazu veranlasst, aufzuwachen und uns auf den Tag vorzubereiten.“ genannt.
Wir müssen uns daran gewöhnen, jeden Tag eine Stunde zu schlafen.
Ein guter Schlaf; Prof. erklärte, dass es einen sehr wertvollen Platz für das Immunsystem, die Herzgesundheit, die Hautfreundlichkeit und die Gehirngesundheit einnimmt. DR. Yavuz Yörükoğlu sagte: „Daher sind 7 bis 8 Stunden guter Schlaf pro Tag sehr wertvoll für unsere Gesundheit. Dies erfordert einen gesunden Melatoninspiegel. Die einfachsten Maßnahmen für Menschen mit Schlafproblemen, also Problemen beim Einschlafen und beim Vertiefen des Schlafes nach dem Schlafen, sind folgende. Zunächst müssen wir uns daran gewöhnen, jeden Tag zur genauen Zeit zu schlafen. Denken Sie daran, dass wissenschaftliche Studien zeigen, dass die gesündeste Zeit zum Einschlafen und Durchschlafen zwischen 10 und 11 Uhr ist. Es gibt einige Möglichkeiten, den Melatoninspiegel zu erhöhen, nachdem eine vernünftige Gewohnheit und Regulierung des Schlafes etabliert ist. Nutzen Sie tagsüber die Sonnenstrahlen. Machen Sie abends einen leichten Spaziergang. Trinken Sie nach acht Uhr abends keinen Kaffee mehr. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche. Vermeiden Sie die Verwendung von Geräten, die blaues Licht ausstrahlen, wie z. B. Fernseher, Computer und Mobiltelefone, nach 22 Uhr nachts. Schalten Sie Ihr WLAN- und Modemgerät nachts aus. Einige Lebensmittel, von denen wir wissen, dass sie von Natur aus stärker sind als Melatonin; Kirschen, Walnüsse, Mandeln und Bananen. Wir benötigen außerdem leistungsstarke Nährstoffe aus Tryptophan, einem sehr wertvollen Baustein bei der Produktion von Melatonin. Diese; Bohnen, Kürbiskerne, Joghurt, Frischkäse, Erdnüsse, Putenfleisch.“ er sagte.
Prof. DR. Yavuz YorukogluProf. DR. Yavuz Yörükoğlu: „Ein gesunder Schlaf; Es ist sehr wichtig für alle unsere hormonellen Aktivitäten.“
Prof. erklärte, dass eine Melatonin-Ergänzung von Zeit zu Zeit von Vorteil sein kann. DR. Yavuz Yörükoğlu sagte: „Diese Personen sollten sich zunächst an die Maßnahmen halten, die ich gerade beschrieben habe, und diese gesunden Lebensmittel so oft wie möglich konsumieren.“ In manchen Fällen kann es jedoch von großem Nutzen sein, eine Melatoninmenge von 3 bis 10 Milligramm zu verwenden. Der Einsatz von Melatonin erleichtert das Einschlafen und sorgt für Schlaftiefe. Auch wissenschaftliche Studien bestätigen diese Beobachtungen. Für Personen, die unter Schlafschmerzen leiden, ist es von großem Nutzen, Melatonin auszuprobieren, bevor sie mit den Schlafmitteln beginnen, die wir als Hypnotika bezeichnen. Aber bevor Sie Melatonin einnehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Seit Jahren belegen wissenschaftliche Studien, dass Melatonin über den Schlaf-Wach-Prozess hinaus sehr wertvolle Funktionen hat. Die wertvollste Eigenschaft von Melatonin ist seine Regulierung des zirkadianen Rhythmus. Genauso wie der Mechanismus sehr, sehr effektiv auf unsere hormonellen Aktivitäten, die Gesundheit unseres Gehirns und unseren Stoffwechsel ist. Bei Personen, die einen guten Schlaf haben; Es ist bekannt, dass der Hungerhormonspiegel niedriger ist und sie ein gesünderes Gewicht halten können. Andererseits ein gesunder Schlaf; Es ist sehr wertvoll für alle unsere hormonellen Aktivitäten. Melatonin und das Schlaf-Wach-Rhythmus unserer biologischen Uhr; Es hat direkte oder indirekte Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns, das Kreislaufsystem, die Ernährungs- und Stoffwechselstabilität, das Immunsystem und die sexuelle Aktivität. Aktuelle Studien zeigen, dass Melatonin ein sehr wertvolles Antioxidans ist. Wie Sie sehen, ist Melatonin ein lebenswichtiges Hormon mit multidirektionalen Wirkungen, die über das Schlaf-Wach-System hinausgehen. In dieser Hinsicht ist es für unsere Gesundheit äußerst wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan festzulegen und den Melatoninspiegel hoch zu halten“ (BSHA – Nachrichtenagentur Bilim ve Sıhhat)
Nachrichtenagentur für Wissenschaft und Gesundheit
