Möglichkeiten zum Schutz der kardiovaskulären Gesundheit

Wie können wir unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit schützen? Anlässlich des Weltherztags informierten Experten zu diesem Thema.

Der 29. September, der als Weltherztag gefeiert wird, ist eine außergewöhnliche Gelegenheit, die Bedeutung der Herz-Kreislauf-Gesundheit hervorzuheben. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache. Es kann jedoch möglich sein, diesen Krankheiten vorzubeugen und ihre Risiken zu verringern, indem wir unseren Lebensstil ändern. Hier sind einige Möglichkeiten, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten:

1. Gesundes Essen: Einer der grundlegenden Schritte zur Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit ist eine gesunde Ernährung. Diese Diät sollte mit Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten angereichert werden. Diese Lebensmittel enthalten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen.
2. Mediterrane Ernährung: Die mediterrane Ernährung ist eine der wirksamsten Ernährungsmethoden zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dieses Ernährungsmodell macht mit pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Ölsaaten und Olivenöl auf sich aufmerksam. Die mediterrane Ernährung ist sowohl für die allgemeine Gesundheit als auch für die Herz-Kreislauf-Gesundheit von Vorteil.
3. Merkmale der mediterranen Ernährung:
   • Der Verzehr von Obst und Gemüse sollte reichlich sein (mindestens 5 Portionen pro Tag).
   • Vollkornprodukte sollten bevorzugt werden (z. B. Vollkornbrot, Bulgur, brauner Reis).
   • Hülsenfrüchte sollten regelmäßig verzehrt werden.
   • Gesunde Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse) können verzehrt werden.
   • Olivenöl ist die wesentliche Fettquelle.
   • Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch sollten sparsam verzehrt werden.
   • Fettarme oder fettfreie Milchprodukte sollten bevorzugt werden.
   • Süße und zuckerhaltige Getränke sollten vermieden werden.
4. Vorteile der mediterranen Ernährung:
   • Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.
   • Senkung des Blutdrucks.
   • Überprüfung des Cholesterinspiegels.
   • Reduzierung des Diabetesrisikos.
   • Verringerung des Risikos einiger Krebsarten.
   • Hilft bei der Gewichtskontrolle.
   • Stimmungsverbesserung.
5. Regelmäßiges Training: Mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training und 75 Minuten Krafttraining pro Woche sind eine wirksame Methode zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Das Training stärkt außerdem die Muskulatur, hilft bei der Gewichtskontrolle und reduziert Verspannungen.
6. Nichtraucher: Rauchen ist einer der größten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Raucher erhöhen das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
7. Begrenzung des Alkoholkonsums: Alkoholkonsum kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Alkohol in Maßen und in begrenzten Mengen zu konsumieren.
8. Stress bewältigen: Anspannung kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Um mit Spannungen umzugehen, ist es wichtig, Entspannungstechniken, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung anzuwenden.
9. Gesundheitsinspektionen: Ab dem 40. Lebensjahr ist es wichtig, sich regelmäßig einer Herz-Kreislauf-Gesundheitsuntersuchung zu unterziehen. Diese Untersuchungen werden durchgeführt, um den Blutdruck, den Cholesterinspiegel, den Blutzucker und andere Risikofaktoren zu überwachen. (BSHA – Nachrichtenagentur für Wissenschaft und Gesundheit)

Nachrichtenagentur für Wissenschaft und Gesundheit