Ist ein langes Leben möglich? Ist es möglich, Ihr Leben in 10 Schritten zu verlängern? Die Antwort auf diese Frage lautet Prof. DR. Yavuz Yörükoğlu.
Experten machen viele Vorschläge, um gesund zu bleiben. Yörükoğlu erklärte unsere Lebenserwartung und wie wir unsere Lebensspanne verlängern können: „Diese Faktoren können unsere Lebensspanne nach und nach verkürzen oder verkürzen, aber wenn wir die Risikofaktoren berücksichtigen, sind einer oder mehrere dieser Faktoren allein möglicherweise nicht sehr effektiv.“ Wenn diese Risikofaktoren jedoch auftreten, können sie unsere Gesundheit und Lebenserwartung positiv oder negativ beeinflussen. Was sind diese Risikofaktoren? Und mal sehen, wie wir sie manipulieren können, um unsere Lebensdauer zu verlängern.“ DR. Yörükoğlu erklärte diese Schritte wie folgt:
Schritt 1
Um unsere Lebenserwartung zu verlängern, müssen wir zunächst die Risikofaktoren ermitteln. Das Wertvollste hierfür ist eine umfassende Untersuchung. Als Ergebnis dieser Untersuchung stellen wir fest, wo wir gesundheitlich stehen. Es bestimmt unsere Risikofaktoren. Wir können entscheiden, welche wir reparieren oder reparieren können. Eine einfache Blutuntersuchung gibt uns einen sehr wertvollen Einblick in unser allgemeines Wohlbefinden. Die zu diesem Zweck durchzuführenden Tests,
Blutzucker
Cholesterin-Diagramm
Harnsäure
Leberfunktionstest
Nierenfunktionstests
Schilddrüsenfunktionstests und Hämogrammtest.
Zusätzlich zu diesen Blutuntersuchungen sind Blutdruckmessungen, ein einfaches EKG und eine Röntgenaufnahme des Brustkorbs auf jeden Fall von Vorteil. Abhängig von Ihrem Alter und Ihrem Zustand kann Ihr Arzt diese Untersuchungen detailliert beschreiben und weitere Untersuchungen anfordern. Durch die Untersuchungen kann er sehen, wo wir metabolisch gesundheitlich stehen. Wir können hierzu Korrekturen und Änderungen vornehmen.
Ist ein langes Leben möglich? Ist es möglich, Ihr Leben in 10 Schritten zu verlängern? Die Antwort auf diese Frage lautet Prof. DR. Yavuz Yörükoğlu.Schritt 2
Eines der wertvollsten Elemente zur Verlängerung unserer Lebensdauer ist das Erreichen eines Idealgewichts. In meinem Bild „Was ist das Idealgewicht“ erkläre ich die gesündesten Verfahren zur Gewichtsbewertung und sage daher, dass die idealste Methode das Verhältnis von ist die Farbe um den Nabel. Wenn wir zum Beispiel dieses Verhältnis in der Mitte von 0,5 zu 0,55 berechnen, beträgt mein Bauchumfang einhundertein Zentimeter, meine Größe beträgt siebenundachtzig, und wenn wir diese Berechnung durchführen, ergibt sich für mich ein Verhältnis von Bauch zu Länge Null Komma vierundfünfzig. Es ist nicht schlecht. Aber ich denke, es könnte für mich nützlich sein, ein paar Pfund abzunehmen. Das Thema Gewicht belasse ich hier vorerst. Denn worüber wir als nächstes sprechen werden, sind wiederum sehr wirksame Faktoren, die direkt oder indirekt das Gewicht beeinflussen.
Schritt 3
Das wertvollste Kriterium für ein gesundes Leben und eine lange Lebenserwartung ist Bewegung. Ich sage: Bewegen, bewegen, bewegen. Der Mensch wurde geschaffen, um in Bewegung zu sein. Allerdings zeigen wissenschaftliche Studien, dass unser Aktivitätsniveau im letzten Jahrhundert um etwa sechzig Prozent zurückgegangen ist. Obwohl das heutige Leben uns viele Annehmlichkeiten bietet, verringert es unser Aktivitätsniveau und schafft einige damit verbundene Probleme. Ein vermindertes Aktivitätsniveau ist weltweit eine der wichtigsten Ursachen für Fettleibigkeit, Insulinresistenz und Diabetes. Aus diesem Grund betonen alle wissenschaftlichen Institutionen, dass ein aktives Leben für ein gesundes Leben und eine längere Lebenserwartung unerlässlich ist. Bezogen auf das Bewegungsniveau hat sich das Gehen von zehntausend Schritten am Tag über viele Jahre hinweg als Goldstandard etabliert. In dem Bild, das ich kürzlich aufgenommen und anhand einer wissenschaftlichen Studie erstellt habe, habe ich erklärt, dass es nicht notwendig ist, zehntausend Schritte am Tag zu machen, und dass eine Bewegung von etwa achttausend Schritten an zwei oder drei Tagen in der Woche für die Lebenserwartung ausreicht . Wenn Sie Übergewicht, Insulinresistenz oder Diabetes haben, wäre es sinnvoll, diese Schrittzahl zu erhöhen und durch andere Aktivitäten zu unterstützen. Andererseits ist in meinem Bild mit dem Titel „Die außergewöhnlichen Vorteile der Bewegung“, das ich vor einigen Jahren veröffentlicht habe, Ich sage, wenn es für jeden Bewegungsvorteil ein Medikament gäbe, müssten wir 25 Medikamente pro Tag einnehmen.
Schritt 4
Rauchen ist ein sehr wichtiger Risikofaktor, der große Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Lebenserwartung hat. Rauchen ist der wertvollste Risikofaktor für viele Krebsarten, insbesondere Lungen- und Blasenkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen. Allein das Rauchen hat uns sicherlich zehn Jahre unseres Lebens gekostet. Wenn Sie also nicht rauchen, fangen Sie nicht damit an. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie nicht damit aufhören können, versuchen Sie zumindest, es auf drei bis fünf Mal am Tag zu beschränken.
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Ein weiterer Risikofaktor, der unsere Lebenserwartung beeinflusst, ist Alkohol. Ich sage das Letzte, was ich zuerst sagen werde. Die American Cancer Society stuft Alkohol als erstklassiges Karzinogen ein. Alkoholkonsum steht in direktem Zusammenhang mit Krebserkrankungen der Speiseröhre, des Magens, der Bauchspeicheldrüse, des Darms, der Leber und der Brust. Andererseits sind Fettleber, eingeschränkte Leberfunktion und Leberzirrhose auch ein weiterer wichtiger Risikofaktor für Insulinresistenz und Diabetes. Die wohl reinste Wirkung von Alkohol, seine Wirkung auf das Gewicht durch die Destabilisierung von Kalorien, bedeutet vierhundert, fünfhundert leere Kalorien, die unnötig sind und nicht sofort schnell verbrannt werden können. Wenn wir diese Kalorien nicht verbrennen, wird unser Stoffwechsel diesen Alkohol schnell in Fett umwandeln und speichern, was zu Gewichtszunahme und anderen Folgen führt. Abschließend müssen wir über die Wirkung von Alkohol auf das Gehirn sprechen. Alkohol wird erneut als Nervengift erster Klasse, also Grenzgift, eingestuft. Alkoholkonsum schädigt verschiedene Teile des Gehirns und Grenzzellen, und langfristiger chronischer Alkoholkonsum wird mit Alzheimer- und Parkinson-Erkrankungen in Verbindung gebracht Es ist von großem Nutzen, auf Alkohol zu verzichten.
Schritt 6
Ein weiterer Faktor, der unsere Gesundheit beeinflusst, sind raffinierte Kohlenhydrate. Mit raffinierten Kohlenhydraten meinen wir Zucker, Süßigkeiten und Weißmehlgebäck. Diese sind einfach ungenießbar. Es ist jedoch von Vorteil, sie in Maßen zu verwenden. Das gemeinsame Merkmal dieser Lebensmittel ist, dass sie viele Kalorien enthalten, die nicht nahrhaft sind. Wie ich bereits erwähnt habe, wird es von unserem Stoffwechsel in Fett umgewandelt und gespeichert, das wir nicht verbrennen können. Das Ergebnis dieses Prozesses ist Gewichtszunahme, Fettleber, Insulinresistenz und Diabetes. Ich werde sehr oft gefragt, wie viel diese Nährstoffe verbraucht werden, wenn man zwei oder drei Tassen Zucker zu zwei oder drei Tees oder Kaffee hinzufügt , oder ein Stück Zucker, das dürfte kein Problem sein. Allerdings entsteht ein Problem, wenn man dem Kaffee, den man fünf- bis sechsmal am Tag trinkt, zwei oder drei Zucker hinzufügt. Wenn man ein- oder zweimal pro Woche einen Bagel-Bagel isst, ist das kein Problem. Wenn Sie jeden Tag ein oder zwei Bagel-Bagels essen, kann das eine Belastung sein. Auch hier ist es möglicherweise kein Problem, wenn Sie in der Mitte ein saftiges Topfgericht essen und zum Dippen ein oder zwei Scheiben Weißbrot essen. Wenn Sie jedoch zu drei Mahlzeiten am Tag zwei oder drei Scheiben Brot essen, besteht hier ein großes Problem. Eine weitere Wette sind Desserts. Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche gelegentlich ein Dessert essen, ist das kein Problem. Wenn Sie jeden Tag ein oder zwei Portionen Süßigkeiten essen, liegt hier ein sehr wichtiges Problem vor. Du hast es. Es ist gut, in Maßen zu bleiben. Andererseits werden Kohlenhydrate häufig miteinander vermischt. Kohlenhydrate sind im Wesentlichen der Hauptbrennstoff unseres Energiestoffwechsels. Wertvoll ist hier die Art der Kohlenhydrate. Zucker und Kohlenhydrate in einem gesüßten Erfrischungsgetränk, Gebäck und Sirup in Baklava sind ebenfalls Kohlenhydrate. Andererseits sind Bulgur-Pilaw oder Vollkorn-Sauerteigbrot ebenfalls Kohlenhydrate. Einige sind sehr verschwenderisch, andere sind von Vorteil. Deshalb müssen wir Kohlenhydrate voneinander trennen und auf jeden Fall komplexe Kohlenhydrate, die unseren Hauptbrennstoff darstellen, nutzen und essen. Was sind diese komplexen Kohlenhydratquellen? Zunächst einmal Vollkornprodukte. Das beste Beispiel für Vollkornprodukte ist Bulgur-Pilaw oder Lebensmittel wie Vollkorn-Sauerteigbrot. Andererseits sind Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen wiederum eine äußerst hochwertige Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Schließlich können wir die Nüsse zählen, die nicht nur reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen sind, sondern auch gesunde ungesättigte Fette enthalten. Die in dieser Mitte durchgeführten wissenschaftlichen Studien zeigen, dass eine starke Ernährung aus Hülsenfrüchten eng mit der Lebenserwartung zusammenhängt. Zusammenfassend lässt sich sagen: Reduzieren Sie Zucker, Süßigkeiten und Gebäck sowie Brot aus raffiniertem Mehl. Vermeiden Sie zuckerhaltige Erfrischungsgetränke. Vollkornprodukte mit gesunden, komplexen Kohlenhydraten. Hülsenfrüchte und Nüsse sollten einen wertvollen Bestandteil Ihrer Ernährung bilden.
Ist ein langes Leben möglich? Ist es möglich, Ihr Leben in 10 Schritten zu verlängern? Die Antwort auf diese Frage lautet Prof. DR. Yavuz Yörükoğlu.Schritt 7
Ein weiterer Risikofaktor, der unsere Gesundheit beeinträchtigt, sind tierische Proteine und Fette. Obwohl tierische Lebensmittel einen wertvollen Bestandteil unserer Ernährung darstellen, ist es eine Tatsache, dass wir in modernen Gesellschaften zu viel tierisches Eiweiß zu uns nehmen als nötig. Wie ich in meinem Bild mit dem Titel „Fleisch ist ein Freund oder Feind“ ausführlich erklärt habe, gehen bei tierischen Proteinen und Fetten wertvolle Verluste verloren. Tierische Proteine legen mit den darin enthaltenen gesättigten Fetten und Cholesterin den Grundstein für Arteriosklerose und koronare Herzkrankheit. Die bei der Verdauung tierischer Proteine freigesetzten Aminosäuren bewirken die Ausschüttung des IGF-1-Hormons aus der Leber. Dieses Hormon löst Wachstum und Teilung in unseren Zellen aus. Das heißt, es fördert Krebs. Es besteht ein Eins-zu-eins-Interesse bei Krebserkrankungen beim Verzehr von tierischem Eiweiß. Eine der bekanntesten Wirkungen tierischer Proteine ist, dass sie den Harnsäurespiegel im Blut erhöhen. Harnsäure ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck, Diabetes und Nierensteine sowie für Gicht. In meinem Bild von tierischen Lebensmitteln, Fleisch Freund oder Feind, erkläre ich, wie und in welchem Umfang wir die gesündesten tierischen Lebensmittel konsumieren. Ich schlage vor, dass Sie zuschauen.
8.Schritt
Eines der wertvollsten Elemente, die unsere Gesundheit und Lebenserwartung beeinflussen, sind Antioxidantien. Antioxidantien sind sehr wertvolle Nährstoffe, die unsere Zellen vor Abnutzung, DNA-Schäden und Alterung schützen. Die einzige Quelle für Antioxidantien sind pflanzliche Lebensmittel. Tierische Lebensmittel enthalten keine Antioxidantien. Wenn wir von antioxidantienreichen Lebensmitteln sprechen, meinen wir Obst, Gemüse und Salate. Das Schöne daran ist, dass diese Lebensmittel auch sehr reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind. Das amerikanische Gesundheitsministerium und alle Gesundheitsbehörden empfehlen für eine optimale Gesundheit den Verzehr von fünf Portionen pflanzlicher Lebensmittel pro Tag. Mit diesem Ziel wird seit 1998 die berühmte 5-Tage-Kampagne umgesetzt. Kurz zusammengefasst: Verzehr von fünf Portionen pflanzlicher Nahrung pro Tag, die einfachste Anwendung ist eine Portion Gemüse, eine Portion Hülsenfrüchte, zwei Portionen Salat und eine Portion Obst pro Tag. In diesem Sinne ist es von großem Vorteil, antioxidantienreiches Gemüse in abwechslungsreicher und reichlicher Form in unsere Ernährung aufzunehmen. Die Einbeziehung dieser Nährstoffe in unsere tägliche Ernährung ist die wertvollste Versicherung für unsere Gesundheit. Ballaststoffe sind eines der wertvollsten Elemente unserer Gesundheit. Alle Arten von Gemüse, Salaten, Obst und Hülsenfrüchten sind sehr reich an Ballaststoffen. Grundsätzlich ist das menschliche Verdauungssystem nicht in der Lage, Ballaststoffe zu verdauen. Warum essen wir diese Ballaststoffe und warum sind sie so wertvoll? Ballaststoffe nähren unsere gesunden probiotischen Bakterien und schützen vor Verstopfung und Darmkrebs. Es hilft bei der Gewichtskontrolle. Stabilisiert den Cholesterin- und Zuckerstoffwechsel.
Schritt 9.
Wenn man über ein gesundes Leben und eine gesunde Lebenserwartung spricht, denkt man zwar nicht an Schlaf, doch Schlaf ist eines der wertvollsten Elemente unseres Lebens. Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens schlafend. Warum ist Schlaf so wertvoll? Schlaf ist sowohl für die Gesundheit des Körpers als auch für das Gehirn äußerst wertvoll. Es ist kein Prozess, bei dem unser Körper und unser Gehirn ruhen. Im Gegenteil, es handelt sich hormonell und biochemisch um einen sehr aktiven Prozess. Während des Schlafs startet sich unser Gehirn neu, genau wie ein Computer. Mit anderen Worten: Es sortiert die notwendigen Informationen, speichert sie und löscht die unnötigen Informationen. In dieser Form stärkt es das Gedächtnis und das Lernen. Andererseits ist das wertvollste Ereignis, das während des Schlafs auftritt, das Waschen unseres Gehirns durch die Flüssigkeit namens Liquor cerebrospinalis. Während dieses Waschvorgangs werden die im Laufe des Tages im Gehirn angesammelten Giftstoffe gereinigt und pathologische Proteine, die chronische neuro- Auch degenerative Erkrankungen wie Alzheimer werden beseitigt. Eine davon ist die Ausschüttung des Hormons Somatotropin, das als Jugendhormon bezeichnet wird, wie ich in meinem Bild „Angenehmer Schlaf“ ausführlich erläutert habe. Somatotropin, auch Wachstumshormon genannt, spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Zellerneuerung im Alter. Aufgrund seiner nächtlichen Sekretion beginnt in allen unseren Zellen, insbesondere im Gehirn, ein Prozess der Reinheit und Reparatur. Für Einzelheiten zur Wette können Sie sich auch mein Bild mit dem Titel „angenehmer Schlaf“ ansehen.
Schritt 10
Das wertvollste Thema habe ich mir zum Schluss aufgehoben, nämlich das Fasten. Wie ich bei verschiedenen Gelegenheiten erklärt habe, hat der Mensch im Laufe seiner hunderttausenden Jahre langen evolutionären Entwicklung Perioden des Überflusses und des Hungers sowie parallel dazu Perioden des Hungers und der Sättigung erlebt. Unser Stoffwechsel hat sich genetisch an Hungerperioden angepasst und gelernt, diese Zeiten zu seinem Vorteil zu nutzen. Hier beginnt das Wunder des Fastens. Die Veränderungen, die durch das Fasten oder den Verzicht auf Kalorien über einen bestimmten Zeitraum auftreten, sind folgende:
Der Blutzucker- und Insulinspiegel normalisiert sich. Die Insulinresistenz nimmt ab. Der Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Blut sinkt. Entzündungen werden reduziert. Sogenannte Jugendgene werden aktiviert und die Ausschüttung des Jugendhormons Somatotropin erhöht. Und das Beste: Autophagie beginnt in unseren Zellen. Autophagie ist auch ein Reinigungs-, Recycling- und Verjüngungsvorgang für unsere Zellen. Es ist ein wesentliches Phänomen, damit unsere Zellen gesund und jung bleiben. Für Einzelheiten zu dieser Ausgabe empfehle ich Ihnen, die von mir in dieser Ausgabe vorbereiteten Bilder und meine Bücher mit dem Titel „Autophagie, das Geheimnis von zehn Jahren und Jugend in dreißig Tagen“ zu lesen. Wie ich eingangs sagte, scheinen kleinere ungesunde Gewohnheiten in unserem Lebensstil zunächst nicht sehr wertvoll zu sein. Aber wenn sie zum Tragen kommen, können sie einen wertvollen Unterschied machen und uns schätzungsweise zehn Jahre unseres Lebens stehlen. Andererseits dauert es etwa zehn Jahre, um aus unserem ungesunden Leben ein gesundes zu machen, um sich gesunde Gewohnheiten für ein Team anzueignen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Ermittlung möglicher Risikofaktoren durch eine Vorsorgeuntersuchung ein guter Anfang ist. Wir sollten danach streben, unser Idealgewicht zu erreichen. Ein aktives Leben ist für ein gesundes Leben unerlässlich. Wir sollten mindestens 45 Minuten am Tag in mäßigem Tempo gehen und das Rauchen vermeiden. Wir sollten Alkohol meiden. Wir sollten Zucker, Süßigkeiten und raffinierte Kohlenhydrate einschränken. Wir sollten unseren Verzehr von tierischem Eiweiß und Fett begrenzen und eine Ernährung pflegen, die reich an Antioxidantien ist und viel Obst, Gemüse und Salate enthält. Wir sollten ein gutes Schlafsystem von sieben bis acht Stunden pro Tag anstreben. Wir sollten mindestens zwei bis drei Tage pro Woche intermittierendes Fasten betreiben und die Autophagie, den Jungbrunnen in uns, aktivieren. Es ist nicht notwendig, dies alles auf einmal zu tun. Bitte überprüfen Sie die entsprechende Anfrage. Was lässt sich am einfachsten ändern? Schauen Sie sie sich an und versuchen Sie dann, sie einzeln zu ändern. Es ist nicht so problematisch, wie Sie vielleicht denken. Wir sehen uns in gesunden Tagen.
(BSHA – Nachrichtenagentur für Wissenschaft und Gesundheit)
Quelle: Prof.Dr. Yavuz Yörükoğlu YouTube-Kanal
Nachrichtenagentur für Wissenschaft und Gesundheit
