Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel in 6 Minuten!

By admin On Jul 16, 2023

Die einfachsten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Bewegungsniveau zu steigern, sagt Prof. DR. Yavuz Yörükoğlu hat es mit Ihnen geteilt.

Prof. erklärte, dass keine Diät oder kein Behandlungsprogramm zur Gewichtsreduktion ohne regelmäßige Maßnahmen erfolgreich sein kann. DR. Yavuz Yörükoğlu erklärte, dass der Weg zur Überwindung der Insulinresistenz und zur Rückbildung von Diabetes darin bestehe, systematisch zu handeln.

Es wird angenommen, dass eine sitzende Lebensweise und das Fernsehen von mehr als vier Stunden am Tag oder das Sitzen vor einem Computer einer Schachtel Zigaretten am Tag gleichkommen, da Bakterien das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Da es das wertvollste Element eines gesunden Lebens ist, bietet regelmäßiges Handeln viele Vorteile.

Bewegung fördert die Durchblutung.
Es bewirkt die Ausschüttung des Hormons Stickstoffmonoxid aus den Venen.
Es beschleunigt die Atmung und erhöht die Sauerstoffversorgung von Zellen und Gewebe.
Es verleiht der Haut ein gesundes, lebendiges Wohlgefühl.
Es verbrennt Kalorien.
Es beschleunigt den Stoffwechsel.
Es hilft beim Abnehmen mit einer gesunden Ernährung.
Es schützt die Muskelmasse, die ab dem 30. Lebensjahr abnimmt.
Es sorgt für Flexibilität, erhöht Beweglichkeit, Stabilität und Harmonie.

Es stärkt die Knochen.
Schützt vor Osteoporose.
Es erhöht die Empfindlichkeit der Muskeln gegenüber dem Hormon Insulin und bricht die Insulinresistenz.
Stabilisiert den Blutzucker- und Insulinspiegel.
Es senkt den Spiegel von schlechtem Cholesterin (LDL) und Triglyceriden. Es erhöht den Spiegel des richtigen Cholesterins (HDL).
Es bewirkt die Ausschüttung von Zufriedenheitshormonen aus dem Gehirn und senkt das Spannungsniveau.
Es schützt vor Depressionen.
Es steigert die sexuelle Leistungsfähigkeit.
Mentale Aktivitäten zum Live-Preis.
Es hilft, den Blutdruck auszugleichen.
Es schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Es bietet Schutz vor Krebs.
Es unterstützt die Entwicklung der Autophagie in Zellen.
Es verlangsamt das Altern. Erhöht die gesunde Lebenserwartung.

Einfache Schritte, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen!

Fünfundvierzig Minuten pro Tag in mäßigem Tempo zu gehen oder 9.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu machen, ist für die Gesundheit durchaus ideal. Wenn Sie nicht laufen können, finden Sie hier einige einfache Schritte, die Sie bequem zu Hause oder sogar morgens im Schlafanzug ausführen können:

Das erste, was Sie tun müssen, ist sich zu dehnen. Dehnen Sie sich 20 Sekunden lang und bewegen Sie dabei Arme, Beine, Rücken und Taille. Dehnen Sie Ihren Rücken für 20 Sekunden ein wenig, indem Sie sich im Schneidersitz auf dem Bett nach vorne beugen und gleichzeitig die Hände auf die Knie legen und die Hüftgelenke strecken. Treten Sie dann erneut 20 Sekunden lang in die Pedale, als würden Sie auf dem Rücken liegend Fahrrad fahren.

Machen Sie erneut 30 Sekunden lang ein leichtes Sit-Up im Bett, von der Rückenlage in die Sitzposition.

Reihenfolge im Stehen. Strecken Sie Ihre Arme 20 Sekunden lang seitlich aus. Strecken Sie Ihre Taille, um sie zu wölben. Mit einer Hand an die Wand lehnen, mit der anderen Hand den Fuß festhalten, die Beine strecken.

Es ist Zeit, die Arme laufen zu lassen. Öffnen Sie in der Form, die 60 Sekunden dauert, Ihre Arme auf unterschiedliche Weise nach oben und unten, damit sich Ihre Schultergelenke bewegen können. Vergessen Sie nicht, die Lokomotivbewegung in Ihren Armen in 60 Sekunden auszuführen.

Eine weitere sehr einfache Maßnahme besteht darin, einen Test an der Wand durchzuführen. Legen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang an die Wand und bewegen Sie Ihren Körper testweise näher an die Wand.

Stehen Sie 20 Sekunden lang, beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihre Füße zehnmal zu berühren. Erste Male sind nicht wertvoll, wenn man sie nicht berühren kann. Es reicht aus, dass Sie versuchen, den Schritt zu wagen.

Stellen Sie sich 30 Sekunden lang 20 Mal auf die Zehenspitzen. Dadurch werden die Waden- und Fußmuskulatur aktiviert.

Versuchen Sie, 10 Sekunden lang ruhig auf einem Bein zu stehen. Diese Bewegung ist sehr wertvoll für die Aufrechterhaltung Ihrer Stabilität, da sie die Beinmuskulatur trainiert und trainiert.

Als nächstes folgt die Kniebeugebewegung namens „Squat“. Es reicht aus, dies 10 Mal 20 Sekunden lang durchzuführen. Sie können diese Übung auch auf einem Stuhl durchführen. Sie können dies auch tun, während Sie auf einem Stuhl sitzen.

Schließlich ist es für Sie von Vorteil, Armstärkungsübungen durchzuführen, indem Sie 500-Gramm- oder 1-Kilogramm-Hanteln oder Wasserflaschen in 10 Wiederholungen für 30–40 Sekunden heben.

Alle Bewegungen dauern insgesamt ca. 6 Minuten. Mit mittleren Pausen kann es 7-8 Minuten dauern. Dank dieser Bewegungen können Sie Ihre Gelenke öffnen, Ihre Muskeln beleben und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Selbst wenn Sie 100-150 Kalorien verbrannt haben, ist es viel wertvoller, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Die elektrische Aktivität Ihrer Muskeln nimmt in einer Stunde Inaktivität ab

Tagsüber aktiv zu sein ist sehr, sehr wertvoll. Innerhalb einer Stunde, wenn Sie längere Zeit vor dem Fernseher sitzen oder am Schreibtisch arbeiten. In den Zellen entwickelt sich eine Insulinresistenz. Der Muskelstoffwechsel verlangsamt sich. Es ist äußerst wertvoll, jede Stunde aufzustehen und 1-2 Minuten im Inneren der Residenz zu laufen.

Eine weitere sehr einfache Bewegung, die Sie tagsüber ausführen können, besteht darin, Ihre Füße auf Kniehöhe zu heben und zu senken, während Sie auf dem Sofa oder Stuhl sitzen. Sie können dies 15–20 Mal pro Bein tun.

Dank der Soleus-Liegestützbewegung, die Sie tagsüber im Sitzen durch Anheben und Absenken Ihrer Fersen ausführen, können Sie den Blutzuckerspiegel senken und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Vergessen Sie nicht, 15–20 Soleus-Liegestütze im Sitzen, bei der Arbeit am Schreibtisch oder beim Fernsehen zu machen. (BSHA-Wissenschafts- und Gesundheitsnachrichtenagentur)

Quelle: Prof. DR. Yavuz Yörükoğlu – Beschleunigen Sie den Stoffwechsel in 6 Minuten – einfache und unkomplizierte Heimtrainings | Gesundheit in 5 Minuten

Nachrichtenagentur für Wissenschaft und Gesundheit