8 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen

Auf YouTube stellt Prof. die Lebensmittel zusammen, die beim Abnehmen helfen. DR. Yavuz Yörükoğlu stellte 8 Ernährungsvorschläge vor.

Lebensstil und Essgewohnheiten sind von großer Bedeutung für die Gewichtsabnahme, die nur zu 10 % von der Genetik und dem Stoffwechsel beeinflusst wird. Wertvoll ist neben der Aktivität nicht nur die verzehrte Menge, sondern auch die Qualität der Lebensmittel. 6 der 8 empfohlenen Lebensmittel sind kalorienarme, faserhaltige Lebensmittel, die die Magenentleerung verzögern und für ein Sättigungsgefühl sorgen.

Herrscher über Gemüsebrokkoli

Brokkoli, der reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist, weist einen hohen Proteingehalt auf. Es enthält außerdem einen hohen Anteil an Ballaststoffen und bietet dank dieser Ballaststoffe nützliche Reaktionen zur Regulierung des Verdauungssystems, zur Vorbeugung von Verstopfung und zur Verbesserung der Darmgesundheit. Brokkoli hat schützende Eigenschaften gegen viele Krebsarten und stärkt die Herzgesundheit.

8 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen

„Eine Mahlzeit sollte mindestens zwei- bis dreimal pro Woche nur aus Salat bestehen.“

An zweiter Stelle stehen Salate und Gemüse, die einen wertvollen Baustein einer gesunden Ernährung bilden. Salate und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. Alle Arten von Salaten sollten der Hauptbestandteil unserer Ernährung sein und mindestens 2-3 Mal pro Woche sollte eine Mahlzeit nur aus Salat bestehen.

Hülsenfrüchte, eines der unverzichtbaren Elemente der türkischen Küche

Hülsenfrüchte; Das heißt, auch Bohnen, Kichererbsen und Linsen sind wertvolle Lebensmittel auf dieser Liste. Hülsenfrüchte, eines der unverzichtbaren Lebensmittel der türkischen Küche, enthalten viel Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Mindestens 2 Tage pro Woche sollte eine dieser Hülsenfrüchte auf Ihrem Tisch stehen. Es besteht keine Notwendigkeit, ständig Hülsenfrüchte als Mahlzeit zu sich zu nehmen. Sie können Bohnen in pürierter Form hinzufügen, Linsen mehrmals zu gekochten Salaten hinzufügen oder sie als Beilage für andere Gerichte verwenden. Je mehr Sie konsumieren, desto größer sind die Vorteile.

8 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen

Haferflocken mit Multi-Asset von Fibre Direction

Haferflocken, die in Amerika und Europa seit Jahren als wertvolles Frühstücksnahrungsmittel konsumiert werden, haben gerade ihren Platz in der türkischen Küche eingenommen. Die wertvollste Eigenschaft von Haferflocken ist, dass sie reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen ist. Es bildet sich vor allem im Magen und Darm eine gelartige Masse. Dieses Gel saugt Fett im Darm wie ein Schwamm auf und reduziert deren Aufnahme. Auf diese Weise senkt es den Cholesterin- und Fettgehalt im Blut und sorgt für eine Sättigung.

Unlösliche Ballaststoffe sind ein Beispielnahrungsmittel für viele nützliche probiotische Bakterien. Prof. empfiehlt, an einigen Tagen in der Woche Haferflocken zu essen. DR. Yörükoğlu; Er betonte auch, dass er Haferflocken vielen Patienten empfehle, die an Diabetes, Herzerkrankungen oder Fettleibigkeit leiden.

Yörükoğlu machte auch einen Definitionsvorschlag, um dem falsch verzehrten Haferflocken ein Ende zu setzen: „Ein Glas Haferflocken, ein Glas Wasser, 2-3 Finger Milch und ein wenig Kokosöl oder Butter werden in einen Topf und die Haferflocken gegeben.“ ist ein Brei für 5-6 Minuten, den man kochen und auf einen Teller geben kann. Schneiden Sie eine halbe Banane darauf, beträufeln Sie sie mit einem Esslöffel Melasse für mehr Geschmack und genießen Sie es. Danach isst du 5-6 Stunden lang nichts mehr, das garantiere ich dir.“

8 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen

Leuchtender Stern der letzten Jahre Leinsamen

Leinsamen ist ein Nährstoff, der reich an Ballaststoffen, hochwertigen Proteinen und Antioxidantien ist und sehr stark aus pflanzlicher Omega-3-Alpha-Linolensäure besteht. Es gibt Studien, die die wunderbaren Vorteile der täglichen Zugabe von bis zu 30 Gramm frisch gemahlenen Leinsamen zu Lebensmitteln belegen. Yörükoğlu sagte: „Sie können täglich einen Esslöffel frisch gemahlenen Leinsamen zu Joghurt hinzufügen und ihn über Salate streuen. Sie können Ihren Anteil an diesem wunderbaren Essen erhalten, indem Sie ihn in Suppen oder andere Mahlzeiten streuen.“ Außerdem wurde im Formular eine Verzehrempfehlung vorgelegt.

„Ein Apfeldoktor pro Tag ist eine lange Zeit.“

„Ein altes amerikanisches Sprichwort sagt: ‚Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern‘, was übersetzt so viel heißt wie ‚Ein Apfeldoktor pro Tag ist ein hoher Preis‘“, sagte Yörükoğlu und fügte hinzu: „Apfel sind wie alle Früchte sehr kraftvoll und sehr nützlich in Bezug auf Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Es gibt jedoch eine sehr wertvolle Funktion, die den Apfel von anderen unterscheidet. Es gibt einen sehr hohen Anteil an Pektin, einem der löslichen Ballaststoffe im Apfel, und dieses Pektin verzögert die Entleerung des Magens im Magen und Darm, sorgt für ein Sättigungsgefühl, bindet Fette und bildet eine wertvolle Nahrung für unsere probiotischen Bakterien . Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag einen Apfel zu essen.“ Sprachform.

8 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen

Grüner Tee mit fettverbrennenden Eigenschaften

Grüner Tee ist ein Getränk mit einem viel höheren Anteil an Antioxidantien als schwarzer Tee, da er nicht fermentiert werden sollte. Grüner Tee enthält ein sehr wertvolles Antioxidans, abgekürzt EG-CG, das den Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung fördert. Einer der 3-5 Tees, die täglich getrunken werden, sollte unbedingt grün sein.

Scharfer Pfeffer, um Ihren Appetit zu unterdrücken

Es ist seit Jahren bekannt, dass alle Paprikaschoten einen sehr hohen Anteil an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien enthalten. In den letzten Jahren hat man sich immer mehr darüber im Klaren, dass scharfer Pfeffer eine zusätzliche Wirkung hat. Capsaicin, ein Antioxidans aus dem Carotinoid-Cluster, hat im Gegensatz zu anderen Antioxidantien drei wertvolle Eigenschaften: Es beschleunigt den Stoffwechsel, regt die Fettverbrennung an und unterdrückt den Appetit. Es ist von großem Nutzen, scharfe Paprika frisch, in Form von Pulver oder Chilischote, auch nur in kleinen Mengen auf alle geeigneten Lebensmittel zu streuen. (BSHA-Wissenschafts- und Gesundheitsnachrichtenagentur)

Nachrichtenagentur für Wissenschaft und Gesundheit