Rauchen ist eine der größten Gefahren für die Gesundheit …
Es kommt immer mehr zu Zigaretten, die die Taschen schädigen und gleichzeitig die Gesundheit beeinträchtigen.
Wir haben die Schritte zusammengestellt, die diejenigen befolgen sollten, die daran denken, diese Krankheit loszuwerden.
Hier sind 10 verschiedene Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören;
1- Nikotinersatz
Um mit dem Rauchen aufzuhören, werden Nikotinersatz, medikamentöse Therapie, Akupunktur oder Hypnose empfohlen.
Kurzwirksame Nikotinersatztherapien „Nikotinkaugummis, Lutschtabletten, Nasensprays oder Inhalatoren“ können Ihre Begleiter bei der Überwindung des Heißhungers sein.
Um mit dem Rauchen aufzuhören, können kurzwirksame Behandlungen sinnvoll mit langwirksamen Nikotinpräparaten oder nikotinfreien Medikamenten kombiniert werden.
2- Auslöser vermeiden
Der Wunsch, Tabak zu konsumieren, kann in Freundschaften, bei Spannungen oder beim Kaffeetrinken noch stärker ausgelöst werden.
Als erster Schritt kann das Erkennen und Vermeiden auslösender Situationen angesehen werden.
3- Verzögerung
Wiederholen Sie sich, dass Sie weitere 10 Minuten warten müssen, wenn Sie Ihrem Rauchdrang nachgeben. Wenden Sie sich in dieser Ruhepause anderen Dingen zu, die Sie ablenken.
Versuchen Sie, sich in einem Nichtraucherbereich aufzuhalten.
4- Etwas kauen
Halten Sie Ihren Mund beschäftigt, indem Sie etwas kauen, um das Verlangen nach Zigaretten zu bekämpfen.
Nehmen Sie zuckerfreien Kaugummi oder Bonbons, rohen Pool, Sellerie oder Nüsse mit.
5- Erliegen Sie nicht dem Glauben, dass eine Zigarette nichts ist.
Erliegen Sie nicht dem Drang, „nur eine Zigarette zu rauchen“, um Ihr Verlangen nach Zigaretten zu stillen.
Eine Zigarette kommt zurück und kann wieder verwendet werden.
6- Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivitäten können Ihr Verlangen nach Zigaretten reduzieren.
Einfache Aktivitäten, wie zum Beispiel ein paar Mal die Treppe hoch und runter gehen, können dazu führen, dass Sie sich vom Rauchen abwenden. Darüber hinaus gehören Gehen und Laufen zu den wertvollsten Aktivitäten.
7- Entspannungstechnik
Sie können Rauchen als ein System zur Stressbewältigung betrachten.
Mit Entspannungstechniken wie Atemübungen, Muskelentspannung, Yoga, Massage und beruhigender Musik können Sie Ihre Anspannung abbauen.
8- Fordern Sie Verstärkung an
Sie können sich an einen Freund oder ein Mitglied einer Selbsthilfegruppe wenden, der Sie bei der Raucherentwöhnung unterstützen kann. Man kann telefonieren, gemeinsam spazieren gehen….
9- Online-Support
Sie können online auf Programme zur Raucherentwöhnung zugreifen.
Oder Sie können auf einem Blog zur Raucherentwöhnung herausfinden, wie Menschen sich anstrengen.
10- Informieren Sie sich über die Vorteile einer Raucherentwöhnung
Erinnern Sie sich immer daran, wiederholen Sie es sogar laut, dass Sie mit dem Rauchen aufhören und sich dem Rauchen widersetzen wollen; „Sich besser fühlen, gesünder sein, Ihre Lieben vom Passivrauchen befreien, Geld sparen.“
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