Facharzt für Innere Krankheiten und Nephrologie des Anadolu Medical Center. DR. Enes Murat Atasoy teilte die 7 wertvollen Symptome eines Magnesiummangels mit.
1. Muskelschmerzen und Krämpfe
Schmerzen, Zittern oder Muskelkrämpfe gehören zu den wertvollen Symptomen. Ein Mangel kann auch Krampfanfälle oder Krämpfe verursachen. Es wird berichtet, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten Muskelzuckungen und -krämpfe bei Personen mit Mangel lindern kann, während Magnesiumpräparate bei älteren Erwachsenen möglicherweise eine weniger wirksame Behandlung für Muskelkrämpfe darstellen.
Unwillkürliche Muskelzuckungen können auch viele andere Ursachen haben, darunter Verspannungen oder zu viel Koffeinkonsum. Darüber hinaus können Nebenwirkungen einiger Medikamente, Neuromyotonie oder neurologische Erkrankungen wie Motoneuronerkrankungen als Symptome auftreten. Obwohl gelegentliches Zucken häufig vorkommt, sollte bei anhaltenden Symptomen ein Arzt konsultiert werden.
2. Psychische Störungen
Eine weitere mögliche Folge eines Magnesiummangels sind psychische Störungen. Dazu gehört Apathie, die durch geistige Taubheit oder Gefühlslosigkeit gekennzeichnet ist. Darüber hinaus belegen einige Studien, dass niedrige Magnesiumspiegel mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden sind. Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate bei Personen mit Angststörungen wirksam sind.
3. Osteoporose
Osteoporose, eine Krankheit, die durch schwache Knochen und ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche gekennzeichnet ist. Das Osteoporoserisiko wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Hierzu gehören Alter, mangelnde Ausbildung und ein Mangel an Vitamin D und K. Magnesiummangel ist ein Risikofaktor für Osteoporose. Ein Mangel kann die Knochen direkt schwächen, aber auch den Kalziumspiegel im Blut senken, der der Hauptbaustein der Knochen ist.
4. Müdigkeit und Muskelschwäche
Müdigkeit, ein Zustand, der durch körperliche oder geistige Müdigkeit oder Schwäche gekennzeichnet ist, ist ein weiteres Symptom eines Magnesiummangels. Jeder kann von Zeit zu Zeit müde werden. Das bedeutet normalerweise, dass Sie sich einfach ausruhen müssen. Starke oder anhaltende Müdigkeit kann jedoch ein Anzeichen für ein gesundheitliches Problem sein. Da Müdigkeit ein unspezifisches Symptom ist, ist es unmöglich, die Ursache zu identifizieren, es sei denn, sie wird von anderen Symptomen begleitet.
Ein weiteres wertvolles Anzeichen für einen Magnesiummangel ist Muskelschwäche, auch Myasthenie genannt. Wissenschaftler gehen davon aus, dass die Schwäche auf einen Kaliumverlust in den Muskelzellen zurückzuführen ist, ein Zustand, der mit einem Magnesiummangel einhergeht. Daher ist Magnesiummangel eine der möglichen Ursachen für Müdigkeit oder Schwäche.
5. Hoher Blutdruck
Studien zeigen, dass Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen und Bluthochdruck verstärken kann, ein starker Risikofaktor für Herzerkrankungen. Untersuchungen legen nahe, dass ein niedriger Magnesiumspiegel oder eine unzureichende und instabile Ernährung den Blutdruck erhöhen können. Einige Untersuchungen kommen zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate den Blutdruck senken können, insbesondere bei Erwachsenen mit hohem Blutdruck. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Magnesiummangel den Blutdruck erhöhen kann, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.
6. Asthma
Bei Patienten mit schwerem Asthma kann ein Magnesiummangel beobachtet werden. Darüber hinaus ist der Magnesiumspiegel bei Asthmatikern tendenziell niedriger als bei gesunden Menschen. Wissenschaftler vermuten, dass Magnesiummangel dazu führen kann, dass sich Kalzium in den Lungenmuskeln ansammelt, die die Atemwege auskleiden. Dadurch werden die Atemwege verengt und das Atmen erschwert.
7. Unorganisierter Herzschlag
Die wichtigsten Symptome eines Magnesiummangels sind Herzrhythmusstörungen oder unsystematischer Herzschlag in der Mitte. Arrhythmie-Symptome sind mehr als einmal mild. Normalerweise treten keine Symptome auf. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Herzklopfen kommen, also zu Pausen mitten im Herzschlag. Magnesiumpräparate können bei einigen Patienten mit Herzrhythmusstörungen die Symptome lindern.
Wie kann ein Magnesiummangel behoben werden?
Die stärksten Magnesiumquellen sind Samen und Nüsse, aber auch Vollkornprodukte, Bohnen und grünes Blattgemüse. 100 Gramm Mandeln enthalten 270 mg Magnesium, Kürbiskerne 262 mg, dunkle Schokolade 176 mg, Erdnüsse 168 mg und Popcorn 151 mg. Eine Handvoll (28,4 Gramm) Mandeln deckt 18 Prozent der täglichen Magnesiumzufuhr.
Weitere großartige Quellen sind Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Chiasamen, Kakao, Kaffee, Cashewnüsse, Haselnüsse und Hafer. Es sollte darauf geachtet werden, regelmäßig reichlich Magnesium-reiche Vollwertkost wie Nüsse, Samen, Getreide oder Bohnen zu sich zu nehmen.
Diese Lebensmittel sind auch höher als andere gesunde Nährstoffe. Die Zugabe dieser Nährstoffe zur Ernährung verringert nicht nur das Risiko eines Magnesiummangels, sondern kann auch das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Nachrichtenagentur für Wissenschaft und Gesundheit
