Wenn die Angst beginnt, wird der Körper gelähmt, die Atmung wird flach, die Hände schwitzen, das Gehirn dampft und das Herz beschleunigt sich. Es gibt verschiedene Trainingsmethoden wie 5-4-3-2-1, um Druck abzubauen und zu beruhigen.
Diese Achtsamkeitstechnik nutzt die fünf Sinne, um den Geist zu beruhigen. Auf die Sinne zu achten ermöglicht es Ihnen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und den Gedankenfluss zu unterbrechen, der Angst verursacht.
Mit dieser Methode kannst du deine Aufmerksamkeit in die andere Richtung lenken oder deine negativen Gedanken vertreiben. Diese Methode beruht darauf, die Welt um Sie herum neu zu fokussieren, insbesondere durch die fünf Sinne. Die 5-4-3-2-1-Technik ermöglicht es Ihnen, schnell und fast reflexartig zu reagieren.
Was ist eine Angstkrise?
Eine Angstkrise ist ein schweres, unvorhersehbares Horrorereignis, das schwere körperliche Symptome auslöst. Es tritt mit einer starken Panikattacke auf, die mit dem Gefühl von Tod und Kontrollverlust verbunden ist.
Die physiologischen Reaktionen, die während einer Panikattacke auftreten, werden durch den Kampf-oder-Flucht-Reflex des Körpers verursacht. Das ist die automatische Reaktion des Grenzsystems, wenn Sie sich in Gefahr fühlen.
Diese Spannung beginnt, wenn die Amygdala, der Empfindungsbereich im Gehirn, ein Signal an den Hypothalamus sendet, der ihn mit dem Rest des Körpers verbindet. Der Hypothalamus stimuliert das Border-System, wodurch die Nebennieren mehr Adrenalin produzieren. Infolgedessen beschleunigen sich Herzfrequenz und Atmung, Blut- und Sauerstoffgehalt in den Muskeln steigen und bereiten Ihren Körper auf Kampf oder Kampf vor.
Diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist ein Überlebensmechanismus, den jeder besitzt, in ähnlicher Form wie die Angst vor dem Sterben. Wenn diese Reaktion regelmäßig ausgelöst wird, ohne dass eine echte Gefahr besteht, wird sie verzweifelt, weil Ihr Gehirn nicht mehr zwischen echten Bedrohungen und wahrgenommenen Bedrohungen unterscheiden kann.
Die häufigsten Symptome, die während einer Angstattacke auftreten, sind Kurzatmigkeit, schneller Herzschlag, Ohnmachtsgefühl, Brustschmerzen, Schüttelfrost, Übelkeit, starkes Schwitzen und Kribbeln in den Händen.
Eine Angstattacke tritt plötzlich auf und dauert normalerweise zwischen 5 und 20 Minuten. Es führt dann zu einem Gefühl der Entspannung und starker Ermüdung.
Die 5-4-3-2-1-Methode für schnelle Linderung
Die größten Vorteile dieser Technik sind, dass sie schnell und heimlich durchgeführt werden kann. Wenn während einer Angstattacke die ersten körperlichen Signale zu spüren sind, reicht es aus, sich in fünf Schritten auf die Sinne zu konzentrieren.
Die erste betrifft das Sehen. Sie müssen sich zwingen, sich umzusehen und die 5 Elemente zu identifizieren, die ein Modul Ihrer Umgebung sind.
Der zweite Schritt konzentriert sich auf das Hören. Sie müssen 4 verschiedene Sounds definieren: ein Telefonklingeln, jemand, den Sie kennen, eine Musik.
Dann kommt der dritte Schritt, die Berührungsphase. Sie müssen sich auf 3 Elemente konzentrieren, die Sie auf Ihrer Haut spüren können, es könnte Schmuck sein, den Sie nie abgelegt haben, ein herunterfallendes Kleid oder der Wind in Ihrem Haar …
Die vierte Ziffer hat mit dem Geruchssinn zu tun, der je nach Standort komplexer sein kann. Versuche, wenn möglich, zwei verschiedene Düfte zu riechen. Der Geruch von frisch gemähtem Gras, der Geruch eines neuen Buches, sogar der Geruch eines Ofens.
Die fünfte und letzte Stufe ist die Geschmacksstufe. Dazu können Sie versuchen, den Geschmack in Ihrem Mund zu analysieren, einen Schluck Wasser trinken oder eine Süßigkeit nehmen und genießen.
Dieses System hilft, die Erfahrung des gegenwärtigen Moments zurückzubringen, und ermöglicht es Ihnen daher, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken, indem es von den für Angst charakteristischen mentalen Problemen ablenkt und diese oft verstärkt.
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