Bluthochdruck ist ein ungewöhnlicher Anstieg des Blutdrucks in den Arterienwänden. Die Wände der Arterien verdicken und verhärten sich langfristig, wodurch das Herz härter arbeiten muss.
Die häufigsten Symptome von Bluthochdruck sind Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Herzrasen und Nasenbluten. Hypertonie ist jedoch meist asymptomatisch und kann daher ohne Blutdruckmessung nicht erkannt werden.
Nicht alle Faktoren, die Bluthochdruck verursachen können, sind kontrollierbar, die Risiken steigen mit dem Alter oder genetischen Faktoren. Viele der Risikofaktoren hängen jedoch vom Lebensstil ab, wobei Faktoren wie Rauchen, Bewegungsmangel, Stress und Ernährung eine große Rolle spielen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Eine angemessene und stabile Ernährung hilft, Ihr Herz und Ihre Arterien zu schützen. Der Schlüssel zur Senkung Ihres Blutdrucks ist eine gesunde Ernährung. Eine stabile Ernährung und allgemein ein gesunder Lebensstil werden Ihren Blutdruck stark stabilisieren.
Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von Zucker, stärkehaltigen Lebensmitteln, rotem Fleisch und ganz allgemein lausigen Fetten. Beschränken Sie Ihren Salzkonsum auf maximal 5 Gramm pro Tag. Dies bedeutet einen Teelöffel Salzverbrauch. Salz ist jedoch implizit in vielen Produkten des täglichen Lebens enthalten.
Eine der wichtigsten Salzquellen in der Ernährung ist Weißbrot. Obwohl es nicht sehr salzig ist, erhöht es die Salzaufnahme, da es in großen Mengen gegessen wird. Außerdem sind Fertigsaucen eine der größten Salzquellen. Lebensmittel wie Snacks, Chips, abgepackte Snacks und Kekse enthalten ebenfalls große Mengen an Salz.
10 Lebensmittel, die den Blutdruck senken
Eine gesunde und stabile Ernährung ist ohne Obst und Gemüse undenkbar. Versuchen Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen, essen Sie zum Beispiel 2 Obst und 3 Gemüse. Eine Portion sind 100 Gramm, was ungefähr einem kleinen Apfel oder zwei Aprikosen entspricht.
Es gibt auch Lebensmittel, die Sie in Maßen konsumieren können, um den Blutdruck auszugleichen:
Knoblauch
Knoblauch ist reich an Selen, einem Element mit antioxidativen Eigenschaften, und wirkt nicht nur bei Bluthochdruck, sondern senkt auch den Cholesterinspiegel der Makula und wirkt gegen Atherosklerose. Um von all diesen Vorteilen zu profitieren, können Sie täglich vier Knoblauchzehen konsumieren.
Avocado
Avocado, die eine Quelle von Linolsäure ist, einer ungesättigten Fettsäure, die das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems gewährleistet, ist auch eine ausreichende Kaliumquelle und hilft, den Blutdruck auszugleichen.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist reich an Magnesium, Kalium und Flavonoiden mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung und hilft, die Auswirkungen von Verspannungen zu lindern, eine der häufigsten Ursachen für Bluthochdruck. Überprüfen Sie den Zuckergehalt auf der Verpackung der Schokolade, einige dunkle Schokoladen enthalten zu viel Zucker. Wählen Sie außerdem dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao.
Artischocke
Artischocke, die eine Quelle von Kalium, Magnesium, Kupfer, Kalzium und Eisen ist, hat fast alles, um den Blutdruck auszugleichen. Artischocke ist auch ein Diuretikum, das hilft, den Blutdruck zu senken, indem es die Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeiten im Körper sicherstellt.
Brokkoli
Bei einer Diät gegen Bluthochdruck ist es wichtig, den Verzehr von Obst und Gemüse, insbesondere von Brokkoli, zu erhöhen. Brokkoli ist reich an Kalzium, Magnesium und Kalium, was hilft, den Blutdruck auszugleichen. Darüber hinaus wirkt der Flavonoidgehalt von Brokkoli als Schutz vor Herzerkrankungen, die durch Bluthochdruck verursacht werden können.
Joghurt
Joghurt hat viele positive Eigenschaften. Es ist eine Quelle von Probiotika, reich an Vitamin B2, B12 und Zink, Phosphor, Kalium und Kalzium. Es hilft, die Venen weicher zu machen und ermöglicht ein gewisses Maß an Erweiterung, was den Blutdruck senkt.
Mandel
Als Kalium- und Magnesiumquelle sind Mandeln auch reich an ungesättigten Fettsäuren. Auf diese Weise ist es vorteilhaft, den Blutdruck auszugleichen und den richtigen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.
Sellerie
Sellerie kann roh oder gekocht gegessen werden und ist ein reinigendes Diuretikum, das dem Körper hilft, giftige Substanzen auszuscheiden und Bluthochdruck zu kontrollieren.
Lachs
Fettfische wie Lachs, Forelle und Thunfisch, die zu den Fischen mit dem niedrigsten Natriumgehalt gehören, tragen ebenfalls zur Regulierung des Blutdrucks bei. Diese Fische sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf Bluthochdruck auswirken.
Rübe
Der Verzehr von Rote Bete, die ein starker Nährstoff durch Nitrat in Saft oder Salaten ist, hilft, den Blutdruck zu senken. Studien haben bewiesen, dass Personen, die täglich ein Glas Rübensaft konsumieren, einen raschen Blutdruckabfall erfahren.
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