Schlafmangel kann bei vielen Menschen zu gesundheitlichen Problemen führen. Facharzt für Allgemeinchirurgie Op. DR. Salim Balin informierte über das Thema.
Während sich viele der effektivsten Strategien zur Gewichtsreduktion ausschließlich auf Ernährung und Bewegung konzentrieren, zeigen Untersuchungen, dass die Qualität und das Ausmaß Ihres Schlafes auch eine große Rolle bei der Fähigkeit Ihres Körpers spielen können, seine Belastung zu regulieren. Studien haben einen Zusammenhang zwischen chronischem Schlafmangel und einem höheren Body-Mass-Index (BMI) festgestellt. Eine Studie mit Erwachsenen im Alter von 67 bis 99 Jahren ergab, dass diejenigen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, im Durchschnitt dreimal häufiger an Fettleibigkeit erkrankten als diejenigen, die 7 bis 8 Stunden am Tag schliefen. Daher müssen Sie ausreichenden und hochwertigen Schlaf als einen Bestandteil Ihres Abnehmplans priorisieren.
Auswirkungen von Schlafmangel;
- Ein hormonelles Ungleichgewicht im Körper, das übermäßiges Essen und Gewichtszunahme begünstigt. Leptin und Ghrelin sind Hormone, die den Appetit regulieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird die Produktion dieser Hormone verändert, was zu einem verstärkten Hungergefühl führt. Erhöhter Hunger führt tendenziell zu einer erhöhten Kalorien- und Gewichtszunahme. Eine Studie ergab, dass Schlafentzug die Leptinzirkulation um 18 % reduzierte und die Ghrelinproduktion um 28 % steigerte, was zu einer 23 %igen Steigerung des Appetits führte.
- Tagesmüdigkeit führt dazu, dass Sie weniger Sport treiben und weniger motiviert sind. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie bei körperlicher Aktivität früher müde werden. Schlafmangel kann auch Ihre Trainingsmotivation und -leistung verringern.
- Es hindert Ihr Gehirn daran, gesunde Entscheidungen zu treffen. Schlafentzug schwächt die Aktivität im Frontallappen des Gehirns. Der Frontallappen steuert die Entscheidungsfindung und Selbstkontrolle. Unzureichender Schlaf kann Ihre Fähigkeit zur Selbstkontrolle und Entscheidungsfindung beeinträchtigen und die Reflexion des Gehirns über Lebensmittel verstärken. Unzureichender Schlaf kann Ihren Appetit steigern und ist auch mit einer erhöhten Aufnahme von kalorien-, fett- und kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln verbunden. Wenn Sie chronisch müde oder müde sind, haben Sie Heißhunger auf ein Dessert. Dies liegt daran, dass Ihr Körper und Ihr Geist ein Stimulans benötigen, um wach und wachsam zu bleiben. Was Sie vielleicht am meisten brauchen, ist ein entspannendes Nickerchen.
Das ideale Schlafmaß für Erwachsene sollte 7-8 Stunden regelmäßiger und tiefer Nachtschlaf sein. Dies ist eine wissenschaftliche Beratung für die Gesundheit. Neben der richtigen Ernährung und Bewegung ist guter Schlaf ein wertvoller Beitrag zur Gewichtserhaltung und zum allgemeinen Wohlbefinden. Optimale Gesundheit ist der Zustand der Stabilität der Dreifaltigkeit von Geist, Körper und Seele. Schlaf ist das wichtigste Rückgrat dieser Stabilität. (BSHA – Nachrichtenagentur für Wissenschaft und Gesundheit)
Nachrichtenagentur für Wissenschaft und Gesundheit