Prof. DR. Mehmet Uğur Özbaydar gab wertvolle Warnungen, indem er die Regeln erläuterte, die beim Sport im Sommer zu beachten sind.
In diesen Tagen, in denen die Sommerhitze und die hohe Luftfeuchtigkeit erdrückend sind, ist es schwierig geworden, im Freien zu gehen und zu trainieren. Darüber hinaus kann es bei Nichtbeachtung der Regeln zu einer ernsthaften Gesundheitsgefährdung kommen. Acıbadem Kozyatağı Krankenhaus Facharzt für Orthopädie und Traumatologie Prof. DR. Mehmet Uğur Özbaydar sagte: „Wenn im Sommer Sport und Hitze kombiniert werden, steigt die Körpertemperatur, die Durchblutung nimmt zu, das Herz schlägt schneller.“ Wenn wir mehr schwitzen, kann es zu einem Flüssigkeits- und Elektrolytverlust kommen, der zu erheblichen Problemen führen kann, von Ohnmacht bis hin zu Herzklopfen, von Erbrechen bis hin zu Bewusstlosigkeit. Das Risiko ist bei älteren Menschen, Kindern, Schwangeren und Menschen mit gesundheitlichen Problemen höher, aber auch gesunde und aktive Menschen sollten vorsichtig sein. er sagte.
Warten Sie nicht auf den Durst, um Wasser zu trinken
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper über ausreichend Flüssigkeit verfügt. Achten Sie hierzu darauf, ob Sie ein Gefühl von Mund- und Hauttrockenheit, Schwächegefühl und Durst verspüren. Nur weil Sie keinen Durst verspüren, heißt das nicht, dass Sie genug Flüssigkeit in Ihrem Körper haben. Machen Sie nicht den Fehler, auf den Durst zu warten, um Wasser zu trinken. Überprüfen Sie, ob Ihr Urin hellgelb ist, um festzustellen, ob sich genügend Flüssigkeit in Ihrem Körper befindet. Hellgelber Urin weist auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme hin. Während des Trainings ist es notwendig, wenig und häufig mineralstoffhaltige Flüssigkeiten zu sich zu nehmen.
Vernachlässigen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören
Bevor Sie, insbesondere in den Sommermonaten, mit dem Sport beginnen, sollten Sie unbedingt Ihre ärztlichen Kontrolluntersuchungen durchführen. Informieren Sie sich über Ihren Gesundheitszustand, der Sie möglicherweise daran hindert, Sport zu treiben. Es ist wertvoll zu wissen, wie fit Ihr Körper ist, wenn Sie mit dem Training beginnen. Dies schützt Sie vor schnellen und umfangreichen Downloads. Ruhephasen mitten im Training helfen dem Körper, sich zu regenerieren und Verletzungen vorzubeugen. Da das Training bei Sommerhitze und feuchtem Wetter anstrengender ist, sollten Sie Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz sorgfältig überwachen und bei Bedarf aufhören.
Vermeiden Sie die Sonne
Trainieren Sie niemals mitten am Tag, wenn die Sonne brennt. Folgen Sie dem Wetter. Bevorzugen Sie kühle Orte und Zeiten, wenn das Wetter kühl ist. Tragen Sie beim Sport bei heißem Wetter einen Hut, eine Sonnenbrille und helle Kleidung, die das Schwitzen nicht verhindert. Vor dem Ausgehen unbedingt Sonnenschutzcreme mit mindestens Faktor 30 auftragen.
Vermeiden Sie schwere Sportarten
Unbewusstes Training bei extremer Hitze; Es kann zu Beschwerden wie Schwäche, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Ohnmacht, dunklem Urin, trockener und heißer Haut, Herzklopfen und Bewusstlosigkeit durch Hitzschlag führen. In diesem Fall ist sofortige ärztliche Hilfe erforderlich. Vermeiden Sie daher vor allem im Sommer schwere Sportarten ohne entsprechende Regeln. Wenn möglich, bevorzugen Sie Sommersportarten wie Schwimmen statt Langstreckenläufen. Da Fahrradverletzungen auch in den Sommermonaten häufig vorkommen, sollten Sie nach einem möglichen Sturz auf Knieschäden oder Brüche achten und bei Beschwerden den Arztbesuch nicht versäumen. Im Falle einer Verzögerung kann das Problem weiter fortschreiten und eine strengere Behandlung erfordern.
Vorsicht vor Sportverletzungen
Facharzt für Orthopädie und Traumatologie Prof. DR. Mehmet Uğur Özbaydar sagte: „Wenn Sie längere Zeit einen sitzenden Lebensstil führen und eine neue Sportart beginnen, belasten Sie Ihren Körper nicht. Insbesondere im Freien kann längeres, periodisches zügiges Gehen oder schnelles Laufen aufgrund übermäßiger Belastung zu erheblichen Problemen wie Knorpelschäden, Bänderverletzungen, Verstauchungen und Spannungsbrüchen führen. Achten Sie daher auf die beiden sommerspezifischen Regeln und steigern Sie Ihr Tempo schrittweise.“ gab seine Worte. (BSHA-Wissenschafts- und Gesundheitsnachrichtenagentur)
Nachrichtenagentur für Wissenschaft und Gesundheit